هل تشعر بمزيد من التعب
يصاب الجميع بالتعب من وقت لآخر، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق كل يوم، فقد يكون السبب أنك تعاني من الإجهاد. كيف يمكنك معرفة الفرق بين الشعور بالإرهاق والإجهاد؟
إن أولى الخطوات الجيدة نحو فهم السبب وراء شعورك بالتعب، تتمثل في النظر إلى نمط حياتك وما تتعرض له من الضغوط والتوترات اليومية. ويمكن أن يشمل ذلك:
- عدم ممارسة الرياضة1,2,3
- قلة النوم4
- ممارسة النشاط البدني الزائد5
- الإفراط في تناول الكافيين6 أو الإفراط في تناول الكحول7
- الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا5
إذا كنت تشعر بالتعب لأحد هذه الأسباب، فمن المحتمل ألا يستمر شعورك بالإرهاق لفترة طويلة وأنك ستشعر بتحسن بعد ممارسة الرياضة، أو أخذ قسط من الراحة، أو الحصول على قسط إضافي من النوم.5
ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالإرهاق، ويستمر هذا يومًا بعد يوم ، فقد تكون "أكثر من متعب" وتعاني من الإجهاد. وإذا كنت تعاني من الإجهاد، فقد تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي وتفتقر إلى الطاقة لبضعة أيام في الأسبوع الواحد، حتى لو لم تكن تمارس أي أنشطة بدنية، تسبب الشعور بالتعب على نحوٍ خاص.8 وقد تشعر أيضًا بالإرهاق الشديد لإنجاز المهام اليومية المعتادة مثل ارتداء الملابس أو الذهاب للتسوق، وقد تشعر غالبًا بالتعب الشديد لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. وقد وصف بعض الناس الإجهاد بأنه الشعور بـ "الخمول"، أو الشحوب"، أو "حدة الطباع".
إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كانت مستوىات الإرهاق الذي تشعر به طبيعية أم أنك قد تكون تعاني من الإجهاد، يمكنك ملء الاستطلاع الخاص بالإرهاق لدينا لتقييم مستويات الإرهاق لديك.
إن الشعور بالإجهاد أمر شائع وغالبًا ما يكون المشكلة الأولى التي يذكرها الأشخاص عند زيارة أطبائهم.9 وهو عَرَض معقد لأنه يمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من الظروف الكامنة المختلفة، مثل:
- الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد10
- فقر الدم الناجم عن أسباب أخرى، مثل انخفاض مستويات فيتامين B12 أو الفولات11
- الحالات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية والسكري12
- متلازمة التعب المزمن، وتسمى أيضًا التهاب الدماغ و النخاع المؤلم للعضل ME2
- الاكتئاب2,3والمشاكل المتعلقة بالنوم4
- التحميل المفرط للحديد، المعروف باسم داء ترسب الأصبغة الدموية،14 حيث يمكن أن تؤدي زيادة نسبة الحديد إلى تراكم الحديد في أعضاء الجسم.15
نظرًا لوجود العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الإجهاد، فمن المهم أن تستشر طبيبك لمناقشة ما تشعر به بمزيد من التفاصيل. فإن طبيبك في أفضل وضع يؤهله لتشخيص حالة الإجهاد ومناقشة أي خيار من خيارات العلاج الممكنة معك.
إذا كانت حالة الإجهاد ناتجة عن الإصابة بنقص الحديد أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فإن الزيادة من تناول عنصر الحديد من خلال نظامك الغذائي، وإذا لزم الأمر، من خلال العلاج، يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير. ولهذا السبب من المهم استشارة طبيبك والبحث عن العلامات الأخرى الدالة على احتمالية إصابتك بنقص الحديد.
.
العلامات الدالة على الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد
تكون الأعراض التي تشير إلى الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد غامضة وغير محددة بشكل عام. فكلما تقدمت الحالة، يمكن أن تصبح الأعراض أكثر حدة.16
الأعراض التي يمكنني الشعور بها
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالبرد في جميع أنحاء جسمك ، أو في يديك أو قدميك ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد. يلعب الحديد دورًا مهمًا في عدد من الوظائف المتعلقة بالتنظيم المناسب لدرجة حرارة الجسم. من المهم إبقاء الجسم عند درجة حرارة معينة ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى إعاقة هذه العملية.
إذا كانت لديك أحاسيس غير مريحة وغريبة في ساقيك وقدميك، لا سيما عندما تكون راقدًا، وتشعر بالحاجة إلى تحريك ساقيك للتخلص من هذا الشعور، فقد تكون مصابًا بمتلازمة تململ الساقين. ويمكن وصف تلك الأحاسيس باعتبارها حكة، أو حرق، أو تنميل، أو ألم وتؤثر على نومك.
إن 16% من المتبرعين بالدم الذين يعانون من نفاد/نقص الحديد مصابون بمتلازمة تململ الساقين.
تمثل الرغبة الصارمة في تناول الثلج أو مضغه أكثر أنواع الرغبة الشديدة شيوعًا التي يمكن أن تسببهاالإصابة بنقص الحديد. ويمكن أن يؤدي مضغ الثلج على نحو منتظم إلى تلف أسنانك ولثتك، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من تلك الرغبة، يجب أن يراك طبيب الأسنان والطبيب الخاص بك على حدٍ سواء.
إن اشتهاء تناول بعض الأطعمة من وقت لآخر، أمر طبيعي، لا سيما أثناء فترة الحمل. إلا أنه يمكن أن تتسبب الإصابة بنقص الحديد في الشعور باشتهاء تناول أشياء مثل الطين، والأتربة، والرماد، والنشا. وتُعرَف الرغبة في تناول المواد غير الغذائية باسم القَطا "بايكا".
إن 11% من المتبرعين بالدم الذين يعانون من نقص الحديد أو نفاد الحديد مصابون بمرض القَطا "البايكا".
يمثل الإجهاد شعورًا دائمًا بالإرهاق، ويمكن أن يكون إرهاقًا عقليًا وجسديًا على حدٍ سواء. حيث يمكن أن تؤثر الإصابة بنقص الحديد على قدرتك على التركيز، وفاعلية ذاكرتك قصيرة المدى، وقد تشعر بالانفعال وتفقد التركيز سريعًا.
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالبرد في جميع أنحاء جسمك ، أو في يديك أو قدميك ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد. يلعب الحديد دورًا مهمًا في عدد من الوظائف المتعلقة بالتنظيم المناسب لدرجة حرارة الجسم. من المهم إبقاء الجسم عند درجة حرارة معينة ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى إعاقة هذه العملية.
إذا كانت لديك أحاسيس غير مريحة وغريبة في ساقيك وقدميك، لا سيما عندما تكون راقدًا، وتشعر بالحاجة إلى تحريك ساقيك للتخلص من هذا الشعور، فقد تكون مصابًا بمتلازمة تململ الساقين. ويمكن وصف تلك الأحاسيس باعتبارها حكة، أو حرق، أو تنميل، أو ألم وتؤثر على نومك.
إن 16% من المتبرعين بالدم الذين يعانون من نفاد/نقص الحديد مصابون بمتلازمة تململ الساقين.
تمثل الرغبة الصارمة في تناول الثلج أو مضغه أكثر أنواع الرغبة الشديدة شيوعًا التي يمكن أن تسببهاالإصابة بنقص الحديد. ويمكن أن يؤدي مضغ الثلج على نحو منتظم إلى تلف أسنانك ولثتك، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من تلك الرغبة، يجب أن يراك طبيب الأسنان والطبيب الخاص بك على حدٍ سواء.
إن اشتهاء تناول بعض الأطعمة من وقت لآخر، أمر طبيعي، لا سيما أثناء فترة الحمل. إلا أنه يمكن أن تتسبب الإصابة بنقص الحديد في الشعور باشتهاء تناول أشياء مثل الطين، والأتربة، والرماد، والنشا. وتُعرَف الرغبة في تناول المواد غير الغذائية باسم القَطا "بايكا".
إن 11% من المتبرعين بالدم الذين يعانون من نقص الحديد أو نفاد الحديد مصابون بمرض القَطا "البايكا".
يمثل الإجهاد شعورًا دائمًا بالإرهاق، ويمكن أن يكون إرهاقًا عقليًا وجسديًا على حدٍ سواء. حيث يمكن أن تؤثر الإصابة بنقص الحديد على قدرتك على التركيز، وفاعلية ذاكرتك قصيرة المدى، وقد تشعر بالانفعال وتفقد التركيز سريعًا.
الأعراض التي يمكنني ملاحظتها
تمثل قرحات الفم وجود رقع بيضاء مؤلمة داخل فمك. وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من قرحات الفم، بما في ذلك عض الجزء الداخلي من فمك، والتوتر، والإجهاد، ولكن قد يكون نقص الحديد سببًا من الأسباب الأخرى للإصابة.
تظهر الكدمة عند حدوث تلف في الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد بما يكفي لتسرب القليل من الدم. فإذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد يحدث هذا الأمر على نحو أيسر. وتمثل سهولة حدوث الكدمات علامة على نقص الحديد.
يعد الهيموجلوبين صبغة حمراء اللون. فإذا كنت تعاني من نقص حاد في الحديد، فقد تقل نسبة الهيموجلوبين في الدم وقد تبدو شاحبًا. ويظهر الشحوب على نحو أيسر في الوجه، والأظافر، والجزء الداخلي من الفم، وبطانة العينين. فإذا قمت بجذب جفنك السفلي إلى أسفل وكان لونه وردي فاتح شاحبًا للغاية أو كان أصفر اللون، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من نقص الحديد أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
إذا كان هناك تغيرات غير طبيعية في لون أظافرك أو شكلها، أو ملمسها، فقد يرجع ذلك إلى نقص الحديد. وعلى وجه الخصوص، ترتبط الأظافر التي تتخذ شكل الملعقة، حيث تكون مقعرة من المنتصف وحوافها منحنية إلى أعلى بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
يمكن أن تنمو أظافرك بمقدار 3 مم خلال شهر. ومن أجل نمو أظافر قوية وصحية، يلزم توفر مزيجًا من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد.
من الطبيعي أن يتساقط بعض الشعر عند غسله أو تمشيطه، ولكن إذا كنت تفقد كتلًا من الشعر، أو يتساقط شعرك بمعدل أكبر من المعتاد، فقد يكون بسبب نقص الحديد. ويمكن أن تؤدي زيادة مستويات الحديد إلى وقف تساقط الشعر لديك أو الحد منه.
يتم استبدال كل خصلة شعر في رأسك كل 3-5 سنوات. ولذلك فإنك بحاجة إلى الحديد للحفاظ على شعر رأس صحي.
تمثل قرحات الفم وجود رقع بيضاء مؤلمة داخل فمك. وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من قرحات الفم، بما في ذلك عض الجزء الداخلي من فمك، والتوتر، والإجهاد، ولكن قد يكون نقص الحديد سببًا من الأسباب الأخرى للإصابة.
تظهر الكدمة عند حدوث تلف في الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد بما يكفي لتسرب القليل من الدم. فإذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد يحدث هذا الأمر على نحو أيسر. وتمثل سهولة حدوث الكدمات علامة على نقص الحديد.
يعد الهيموجلوبين صبغة حمراء اللون. فإذا كنت تعاني من نقص حاد في الحديد، فقد تقل نسبة الهيموجلوبين في الدم وقد تبدو شاحبًا. ويظهر الشحوب على نحو أيسر في الوجه، والأظافر، والجزء الداخلي من الفم، وبطانة العينين. فإذا قمت بجذب جفنك السفلي إلى أسفل وكان لونه وردي فاتح شاحبًا للغاية أو كان أصفر اللون، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من نقص الحديد أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
إذا كان هناك تغيرات غير طبيعية في لون أظافرك أو شكلها، أو ملمسها، فقد يرجع ذلك إلى نقص الحديد. وعلى وجه الخصوص، ترتبط الأظافر التي تتخذ شكل الملعقة، حيث تكون مقعرة من المنتصف وحوافها منحنية إلى أعلى بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
يمكن أن تنمو أظافرك بمقدار 3 مم خلال شهر. ومن أجل نمو أظافر قوية وصحية، يلزم توفر مزيجًا من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد.
من الطبيعي أن يتساقط بعض الشعر عند غسله أو تمشيطه، ولكن إذا كنت تفقد كتلًا من الشعر، أو يتساقط شعرك بمعدل أكبر من المعتاد، فقد يكون بسبب نقص الحديد. ويمكن أن تؤدي زيادة مستويات الحديد إلى وقف تساقط الشعر لديك أو الحد منه.
يتم استبدال كل خصلة شعر في رأسك كل 3-5 سنوات. ولذلك فإنك بحاجة إلى الحديد للحفاظ على شعر رأس صحي.
الأعراض التي تثبط عزيمتي
يمكننا الحصول على الطاقة من تناول طعامنا مثل السكر، والدهون، والكربوهيدرات. وتحتاج عملية تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة إلى وجود عنصر الحديد. فإذا كنت تشعر بالنقص المستمر في الطاقة، فقد يكون لديك نقص في الحديد.
يحتاج جسمك إلى الحديد لتحويل إفطارك إلى حالة من الحماس والنشاط. فإذا كنت تشعر دائمًا بالضعف، فقد يكون لديك نقص في الحديد
يمكن أن يكون فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد أسباب حدوث مشاكل في السمع أو فقدان السمع المفاجئ لديك.
يمكن أن تحدث حالات الصداع والصداع النصفي بسبب العديد من العوامل، بما في ذلك الجفاف، أو التوتر، أو الإصابة بنزلة برد. إلا أن نقص الحديد قد يؤثر أيضًا على عدد مرات الإصابة بالصداع النصفي ومدى حدتها.
إذا كنت تشعر أنك تعاني من المزيد من حالات الإصابة بالصداع النصفي، أو أنها أصبحت أكثر حدة، فقد تكون مصابًا بنقص الحديد.
.
يمكن أن يتسبب نقص الحديد في ضعف وظائف المناعة، ونتيجة لذلك تصبح عرضة إلى الإصابة بنزلات البرد والعدوى المتكررة. ويتطلب جهاز المناعة توفر الحديد حتى يؤدي وظيفته على نحو صحيح.
يحتاج جسمك إلى الحديد ليدافع عن نفسه ضد العدوى.
ضيق التنفس
يُعَد الحديد عنصرًا أساسيًا لحركة الأكسجين داخل جسمك وإمداد عضلاتك بالطاقة. فإذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد تجد أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة بقدر ما تريد، أو أنك تلتقط أنفاسك بصعوبة أثناء القيام بأشياء بسيطة.
يمكن أن يقلل نقص الحديد من قدرتك على ممارسة الرياضة.
يمكننا الحصول على الطاقة من تناول طعامنا مثل السكر، والدهون، والكربوهيدرات. وتحتاج عملية تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة إلى وجود عنصر الحديد. فإذا كنت تشعر بالنقص المستمر في الطاقة، فقد يكون لديك نقص في الحديد.
يحتاج جسمك إلى الحديد لتحويل إفطارك إلى حالة من الحماس والنشاط. فإذا كنت تشعر دائمًا بالضعف، فقد يكون لديك نقص في الحديد
يمكن أن يكون فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد أسباب حدوث مشاكل في السمع أو فقدان السمع المفاجئ لديك.
يمكن أن تحدث حالات الصداع والصداع النصفي بسبب العديد من العوامل، بما في ذلك الجفاف، أو التوتر، أو الإصابة بنزلة برد. إلا أن نقص الحديد قد يؤثر أيضًا على عدد مرات الإصابة بالصداع النصفي ومدى حدتها.
إذا كنت تشعر أنك تعاني من المزيد من حالات الإصابة بالصداع النصفي، أو أنها أصبحت أكثر حدة، فقد تكون مصابًا بنقص الحديد.
.
يمكن أن يتسبب نقص الحديد في ضعف وظائف المناعة، ونتيجة لذلك تصبح عرضة إلى الإصابة بنزلات البرد والعدوى المتكررة. ويتطلب جهاز المناعة توفر الحديد حتى يؤدي وظيفته على نحو صحيح.
يحتاج جسمك إلى الحديد ليدافع عن نفسه ضد العدوى.
ضيق التنفس
يُعَد الحديد عنصرًا أساسيًا لحركة الأكسجين داخل جسمك وإمداد عضلاتك بالطاقة. فإذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد تجد أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة بقدر ما تريد، أو أنك تلتقط أنفاسك بصعوبة أثناء القيام بأشياء بسيطة.
يمكن أن يقلل نقص الحديد من قدرتك على ممارسة الرياضة.
يمكن أن يتسبب الإرهاق، والتقلبات المزاجية، وعدم القدرة على التركيز في الشعور بالإحباط. فإذا شعرت أنك تنفعل بسهولة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص الحديد.
هل تنسى أمورًا صغيرة بصورة متكررة؟ استشر طبيبك بشأن ما يمكن أن يتسبب في فقدان الذاكرة قصيرة الأمد؛ فقد يرجع ذلك إلى نقص الحديد.
قد يؤدي نقص نسبة الحديد إلى ضعف الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الانتصاب. يجب عليك استشارة أحد المتخصصين في الرعاية الصحية، إذا كنت تعاني من أي منهما.
يمكن أن يتسبب الإرهاق، والتقلبات المزاجية، وعدم القدرة على التركيز في الشعور بالإحباط. فإذا شعرت أنك تنفعل بسهولة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص الحديد.
هل تنسى أمورًا صغيرة بصورة متكررة؟ استشر طبيبك بشأن ما يمكن أن يتسبب في فقدان الذاكرة قصيرة الأمد؛ فقد يرجع ذلك إلى نقص الحديد.
قد يؤدي نقص نسبة الحديد إلى ضعف الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الانتصاب. يجب عليك استشارة أحد المتخصصين في الرعاية الصحية، إذا كنت تعاني من أي منهما.
- Schwartz AL, Mori M, Gao R, Nail LM, King ME. Exercise reduces daily fatigue in women with breast cancer receiving chemotherapy. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(5):718-723.
- Lewis G, Wessely S. The epidemiology of fatigue: More questions than answers. J Epidemiol Community Health. 1992;46:92-97.
- Valdini AF, Steinhardt SI, Jaffe AS. Demographic Correlates of Fatigue in a University Family Health Centre. Fam Pract. 1987;4(2):103-107.
- Åkerstedt T, Knutsson A, Westerholm P, Theorell T, Alfredsson L, Kecklund G. Mental fatigue, work and sleep. J Psychosom Res. 2004;57(5):427-433.
- Belza B. The impact of fatigue on exercise performance. Arthritis Care Res. 1994;7(4):176-80.
- Calamaro CJ, Mason TB a, Ratcliffe SJ. Adolescents living the 24/7 lifestyle: effects of caffeine and technology on sleep duration and daytime functioning. Pediatrics. 2009;123(6):e1005-10. doi:10.1542/peds.2008-3641.
- Prat G, Adan A, Pérez-Pàmies M, Sànchez-Turet M. Neurocognitive effects of alcohol hangover. Addict Behav. 2008;33(1):15-23. doi:10.1016/j.addbeh.2007.05.002.
- Dittner AJ, Wessely SC, Brown RG. The assessment of fatigue: a practical guide for clinicians and researchers. J Psychosom Res. 2004;56(2):157-70.
- Ridsdale L, Evans a, Jerrett W, Mandalia S, Osler K, Vora H. Patients with fatigue in general practice: a prospective study. BMJ. 1993;307(6896):103-6.
- Wood MM, Elwood PC. Symptoms of iron deficiency anaemia: A community survey. Br J Prev Soc Med. 1966;20:117-121.
- Smith DL. Anemia in the elderly. Am Fam Physician. 2000;62(7):1565-72.
- Nijrolder I, van der Windt D, de Vries H, van der Horst H. Diagnoses during follow-up of patients presenting with fatigue in primary care. CMAJ. 2009;181(10):683-7. doi:10.1503/cmaj.090647.
- Targum SD, Fava M. Fatigue as a Residual Symptom of Depression. Innov Clin Neurosci. 2011;8(10):40-43.
- McDonnell SM, Preston BL, Jewell SA, et al. A survey of 2,851 patients with hemochromatosis: symptoms and response to treatment. Am J Med. 1999;106(6):619-24.
- Schümann K, Elsenhans B, Mäurer a. Iron supplementation. J Trace Elem Med Biol. 1998;12(3):129-40. doi:10.1016/S0946-672X(98)80001-1.
- Auerbach M, Adamson J. How we diagnose and treat iron deficiency anemia Am J Hematol. 2016 Jan;91(1):31 -8 Koduru P, Abraham BP. The role of ferric carboxymaltose in the treatment of iron deficiency anemia in patients with gastrointestinal disease. Therap Adv Gastroenterol. 2016 Jan;9(1):76-85