الحديد لحمل صحي

يُعد الحديد عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحياة اليومية، ويكتسب أهمية خاصة أثناء الحمل.¹ قد تعني الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل أن يكون طفلك أكثر عرضة للولادة المبكرة (مبتسر) أو أن يكون صغير الحجم (منخفض الوزن عند الولادة).

ما المقصود بالحديد الإضافي؟

المشيمة
المشيمة عضو جديد ينمو أثناء الحمل. ينتقل الأكسجين والمواد المغذية من دمك عبر المشيمة إلى الحبل السري لتصل إلى طفلك. وتنتقل فضلات طفلك مرة أخرى من خلال الحبل السري وعبر المشيمة لجسمك للتخلص منها.²

الدم الزائد

خلال فترة الحمل، سوف تتضاعف على الأغلب كمية الدم في جسمك³

يتكون دمك من البلازما وخلايا الدم الحمراء. وستحتاجين إلى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء، وللقيام بذلك يحتاج جسمك إلى الحديد.³بالإضافة إلى ذلك، ثمة حاجة إلى الحديد لتنمو المشيمة وتعمل بشكل صحيح.⁴

كم أحتاج من الحديد؟

تتغير كمية الحديد التي تحتاجينها خلال كل ثلاثة أشهر من حملك. ففي الثلاثة أشهر الأولى، يمكنك توفير بعض الحديد من توقف الدورة الشهرية، ولكن خلال الثلاثة أشهر الثانية والثالثة من الحمل، تزداد حاجتك إلى الحديد.³

وفي الواقع، سوف تحتاجين إلى الحصول على 1.5 مرة من الحديد في نظامك الغذائي عما كان عليه قبل الحمل.⁵

ولحسن الحظ، تم تصميم جسمك للحصول على أكبر قدر ممكن من الحديد من طعامك، ويتغير امتصاص الحديد من طعامك حسب احتياجات طفلك. وبحلول الوقت الذي تكونين فيه حاملًا في الأسبوع الثلاثين، يعمل جسمك على امتصاص ما يقرب من 90% من الحديد الذي تتناولينه – 3 أضعاف الحديد الممتص في الأسبوع الثامن.³

يمكنك أيضًا مساعدة جسمك عن طريق الالتزام بنظام غذائي غني بالحديد. يُرجى ملاحظة أنه من المهم أن تسألي طبيبك أو ممرضة التوليد (القابلة) عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل حيث يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل.^6,7

ومع ذلك، حتى مع اتباع نظام غذائي غني بالحديد والتكيفات المذهلة لجسمك، قد يكون من الصعب الحصول على كل الحديد الذي تحتاجينه.³

هل أنا معرضة لخطر الإصابة بنقص الحديد؟

هناك بعض العوامل التي قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد أو الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد:

•  إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد قبل الحمل
•  إذا كان لديك أطفال آخرون، خاصة إذا كانوا متقاربين في العمر
•  إذا كنت حاملًا بتوأم أو أكثر⁸

سيختبر طبيبك أو القابلة دمك للتأكد من عدم الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل. ومع ذلك، من المهم استشارتهم إذا كنت تعتقدين أنك تعاني من نقص الحديد. يمكنك التحقق من أعراض نقباستخدام "متصفح الأعراض".ص الحديد

نقص الحديد والولادة

إذا كنتِ تعانين من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل، فقد تكونين أقل قدرة على التعامل مع أي فقد للدم أثناء الولادة.⁸ كما يمكن أن يعني ذلك أيضًا أنكِ أكثر عرضة لفقدان الكثير من الدم بعد الولادة، المعروف باسم نزيف ما بعد الولادة.⁹

إذا ولدت طفلك بعملية قيصرية، فأنت أيضًا أكثر عرضة لخطر فقدان الدم بغزارة أثناء الولادة، وبالتالي نقص الحديد بعد الولادة سواء كان لديكِ عملية اختيارية (مخطط لها) أو عملية طارئة.⁹;ومع ذلك، إذا كنت تعلمين أنك ستخضعين لعملية قيصرية، خاصة إذا كانت بسبب مضاعفات في المشيمة، يمكنك مساعدة جسمك على التأقلم من خلال التأكد من أن لديك الكثير من الحديد.

لمعرفة المزيد حول احتياجاتك من الحديد بعد ولادة طفلك، راجعي قسم "الحديد اللازم للولادة والأيام الأولى من حياة المولود".

الحديد مهم لطفلك، ولكنه مهم لكِ أيضًا. لا تنسي أن تعتني بنفسك حتى تستمتعي بحياتك وتجربة الحمل قدر الإمكان.

ما بعد الولادة - الولادة

سارة، 31 عاما | الطفل الأول | عملية قيصرية طارئة
 

ما بعد الولادة - الولادة
كان لدي حمل جيد، دون مضاعفات. أحسست بالسعادة وكان الناس يعلقون على "تألق الحمل". وعلى الرغم من شعوري بالتعب في بعض الأحيان، فإنني تمكنت في الواقع من البقاء نشطة حتى الولادة. قامت القابلات بفحص الهيموجلوبين لدي، وقد انخفض بالفعل منذ بداية الحمل، لكنني لم أكن مصابة بفقر الدم أبدًا. كان كل شيء يسير على ما يرام، لذا كنت واثقة من مرور الولادة على ما يرام أيضًا، لكن أعتقد أنه لا يمكنك أبدًا معرفة ما سيحدث. لم أكن أرغب في إجراء عملية قيصرية، ولكن عندما يتوقف الأمر على هذا القرار، عليك القيام بكل ما هو أفضل، وفي تلك المرحلة كان الأمر خارج عن إرادتي.

بعد أن شعرت بالراحة طوال فترة الحمل، افترضت أنني سأتعافى من الولادة وأشعر أنني بحالة جيدة مرة أخرى. لكنني ظللت أشعر بالإرهاق والغضب. اعتنى زوجي بالطفل قدر الإمكان حتى أتمكن من الراحة، لكن بدا لي أنه من المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم. في فصول مرحلة ما قبل الولادة، تحدثوا عن "الكآبة النفاسية"، لذلك اعتقدت أن هذا هو ما كان لدي وسوف يمر. هناك الكثير لاستيعابه مع طفل جديد وشعرت بعدم الاتزان. لم أتمكن من التفكير وكان الحرمان المستمر من النوم والتغذية أمرًا مربكًا. كنت قلقة من طريقة تأقلمي مع الوضع على المدى الطويل؛ بطريقة ما كنت شخصًا مختلفًا.

ذكرت ما أشعر به للقابلة واقترحت أنني ربما أكون مصابة بفقر الدم بسبب كمية الدم التي فقدتها أثناء المخاض والولادة القيصرية. أجرت بعض الاختبارات على مستويات الهيموجلوبين والحديد لدي وأنا الآن أعالَج من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وأعتني أيضًا بما أتناوله لأتأكد من أنني أحصل على الكثير من الأطعمة المغذية الغنية بالحديد. أشعر أن الأمور بدأت تتضح الآن، ويمكنني البدء في الاستمتاع بوقتي مع طفلي الجديد الرائع.