Nastolatki

Każdy etap życia Twojego dziecka niesie ze sobą różne radości i wyzwania. Najpierw liczysz na to, że pośpią jeszcze choć trochę dłużej, a potem cieszysz się, kiedy wstają – i to jeszcze przed obiadem! Nastoletnie lata są pełne zmian, gdy umysły i ciała Twoich dzieci przygotowują się do dorosłości. Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta przechodzą kolejny okres przyspieszonego wzrostu, podczas gdy dziewczęta muszą sobie również radzić z rozpoczęciem miesiączki. Rosnąca świadomość wizerunku ciała może prowadzić do niepokoju i diety lub zwiększonego wysiłku fizycznego. Do tego wzrostu i zachodzących zmian potrzeba żelaza – potrzeba go tyle, aby mogły się też uczyć i efektywnie przyswajać wiedzę.

Aby dowiedzieć się więcej na temat tego, jak kluczową rolę odgrywa żelazo w naszych ciałach, odwiedź dział Dlaczego żelazo jest tak ważne dla Twojego zdrowia.

W miarę, jak ich organizmy rosną i potrzebują coraz więcej żelaza, dziewczęta zaczynają regularnie tracić żelazo wraz z miesiączką. Po gwałtownym wzroście chłopcy są w stanie odbudować swoje zapasy żelaza, jednak dziewczęta nie mają takiej szansy¹. Ilość krwi utraconej podczas miesiączki jest różna u poszczególnych dziewcząt i stanowi główny czynnik wpływający na ilość żelaza potrzebnego Twojej córce².

W miarę, jak ich ciała się zmieniają, nastolatki rozwijają coraz większą świadomość wizerunku ciała. W tym samym czasie zaczynają bardziej kontrolować swoją dietę i ilość wykonywanych ćwiczeń. Poddawanie się dietom w okresie zwiększonego zapotrzebowania na żelazo może mieć znaczący wpływ na zapasy żelaza. Dziewczęta, które starają się zrzucić wagę w ostatnim roku są 3 razy bardziej narażone na niedokrwistość z niedoboru żelaza niż te, które tego nie robią².

Żelazo i rosnący chłopcy

Może Ci się wydawać, że nie musisz martwić się o swojego syna, kiedy opróżnia lodówkę, jednak to, co je jest ważne przy wspieraniu jego gwałtownego wzrostu. Nie chodzi jedynie o tempo, w jakim Twój syn wyrasta ze swoich ubrań, ale też o zwiększenie ilości krwi przepływającej przez jego ciało^{3, 4}.

Chłopcy również znajdują się pod zwiększoną presją niż kiedykolwiek wcześniej, aby dopasować się do fizycznego ideału, więc pamiętaj, że jeśli Twój syn zaczął stosować dietę, może nie otrzymywać tyle żelaza, ile potrzebuje.

Żelazo i dieta

Rosnąca liczba osób z nadwagą i otyłością to bardzo popularny temat i dotyczy to również nastolatków. Dziś nie tylko więcej dzieci niż kiedykolwiek wcześniej cierpi na nadwagę, ale też są one cięższe niż kiedyś⁵. Jednak większa ilość spożywanego przez te dzieci jedzenia nie uchroni ich przed niedoborem żelaza. Wręcz przeciwnie – otyłe nastolatki są dwa razy bardziej narażone na niedobór żelaza niż nastolatki o prawidłowej masie ciała⁵.

Dziewczęta są szczególnie narażone na niedobór żelaza, jeśli mają nadwagę, ponieważ rosną szybciej i dojrzewają wcześniej niż dziewczęta o prawidłowej wadze. To sprawia, że jeszcze trudniej jest im pozyskiwać wystarczającą ilość żelaza, która zaspokoi ich potrzeby⁵. Nastolatki lubią sprawować kontrolę – również nad tym, co jedzą. Niezależnie od tego, czy starają się schudnąć, najadają się niezdrowym jedzeniem czy podejmują decyzje dotyczące stylu życia, wybory dotyczące diety mogą mieć wpływ na to, czy nastolatki otrzymują taką ilość żelaza, jakiej potrzebują. Mięso jest ważnym źródłem żelaza, a wegetarianie muszą uważać, aby pozyskiwać dużo żelaza ze źródeł innych niż mięsnych. Żelazo pochodzenia roślinnego jest jednak gorzej wchłaniane od żelaza pochodzenia zwierzęcego, więc to ważne, aby jeść różnorodne produkty spożywcze bogate w żelazo w towarzystwie produktów wspomagających jego wchłanianie⁶.

Żelazo do nauki

Żelazo potrzebne jest w okresie dojrzewania do wzrostu i do uzupełniania strat spowodowanych przez miesiączki, ale też do nauki⁷. Dzieci cierpiące na niedobór żelaza są dwa razy bardziej narażone osiąganie gorszych wyników z matematyki od dzieci, u których poziom żelaza pozostaje w normie⁸. Można jednak temu zaradzić. Pewne badanie wykazało, że suplementacja żelaza u nastoletnich dziewcząt, u których wcześniej zdiagnozowano niskie zasoby żelaza przyniosła efekt w postaci poprawy pamięci i poprawy językowych umiejętności⁹.

Lata młodzieńcze są pełne egzaminów, które mają wpływ na przyszłość nastolatków. Zapewnienie zdrowej diety i wystarczającej ilości żelaza może pomóc im w realizacji ich potencjału akademickiego.

Żelazo dla sportowców

Zaangażowanie dzieci w sport jest świetnym sposobem na to, aby były sprawne i nie nudziły się, a także pomaga im znajdować nowych przyjaciół i zużywać całą swoją energię. Kiedy jednak wchodzą w okres dojrzewania, intensywne ćwiczenia mogą wpłynąć na poziom żelaza w organizmie. Twój nastolatek potrzebuje wystarczającej ilości żelaza, aby być w pełni swoich sił. Niedobór żelaza zmniejsza ilość tlenu dostarczanego organizmowi w trakcie ćwiczeń, zmniejszając w ten sposób ilość ćwiczeń, jaką możesz wykonać¹⁰.

Wspieranie nastolatków

Nastolatkowie są bardziej narażeni na brak wystarczającej ilości żelaza w momencie, gdy naprawdę go potrzebują. Aby dowiedzieć się więcej na temat produktów bogatych w żelazo, odwiedź dział Wybieraj jedzenie mądrze, gdzie znajdziesz także wskazówki dotyczące najlepszych sposobów na efektywne wchłanianie żelaza. Jeśli obawiasz się, że poziom żelaza w organizmie Twojego dziecka jest niski, skorzystaj z Wyszukiwarki objawów, aby wykryć objawy i sygnały świadczące o niedoborze żelaza. Przekonaj je również, aby powiedziało Ci, jeżeli będzie się czuć szczególnie zmęczone lub będzie mieć problemy z koncentracją w szkole. Jeśli często narzeka, że jest wyczerpane, zachęć je do wypełnienia naszego Kwestionariusza dotyczącego przemęczenia. To da mu lub Tobie dobry punkt startowy do rozmowy z lekarzem. Bez względu na to, czy Twój nastolatek gra we wszystkich drużynach szkolnych, został wegetarianinem lub po prostu ma chwiejne nastroje, nie zapominaj o tym, że potrzebuje on dwa razy więcej żelaza pozyskiwanego z diety niż przed okresem dojrzewania, żeby sobie ze wszystkim poradzić³.